- Diet rendah garam, kolesterol, dan lemak tepu. Mengurangkan pengambilan garam dalam diet harian. Pengurangan pengambilan garam secara drastik mungkin agak sukar dilaksanakan, jadi sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak dianggap sebagai penyembuhan utama
- Behenti merokok dan alkohol
- Bersenam secara teratur
- Menghindari stress. Wujudkan suasana yang menenangkan dan lakukan istirehat rutin setiap hari. Hal ini penting untuk memberi kesan ketenangan yang dapat mengawal sistem saraf sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
- Memperbaiki gaya hidup yang kurang sihat. Penting melakukan senaman seperti senamrobik atau jalan kaki sekitar 30 minit sebanyak beberapa kali dalam seminggu.
- Mengamalkan DASH (dietary approached to stop hypertension) diet
- -pengambilan garam yang rendah (rendah sodium)
- -makan banyak sayur dan buah-buahan
- -makan makanan rendah lemak atau makan tenusu tanpa lemak
- -bjirin penuh
DASH diet pyramid
0 comments:
Post a Comment